Transkribering

• 00:00Om du har en diffus smärta i underbenet, på insidan av dina underben-
• 00:04-...då kan du ha drabbats av det vi kallar benhinnebesvär-
• 00:07-...som tidigare kallades för benhinneinflammation.
• 00:12Den här smärtan är som sagt lite utbredd och inte på en enda punkt.
• 00:16Den är också kopplad just till aktivitet.
• 00:18Så har du ökat din träning och lagt till mycket löpning-
• 00:22-...mycket hopp på gruppträningen eller kanske promenerat väldigt mycket-
• 00:25Det kan också vara att du har bytt underlag.
• 00:29Då kan du ha drabbats av benhinnebesvär.
• 00:31Om du nu har drabbats av benhinnebesvär-
• 00:33-...då ska du fundera på vilken aktivitet det var som utlöste det.
• 00:37Då kan man fundera på om du la till några extra kilometer i löpspåret-
• 00:41-...eller om du började springa på asfalt och var van vid mjuka skogsstigar-
• 00:44-...eller om du blev lite för ivrig på din gruppträning.
• 00:47Då får man backa från den här aktiviteten som triggade besvären.
• 00:51Så minska ner dina hopp och spring-
• 00:54Under den här tiden behöver du stärka upp dina underben och dina fötter.
• 00:58Då kan man fundera lite på om man har rätt skor-
• 01:01-...och om man har några stelheter eller stramheter.
• 01:05Så försöker man att töja lite och leka igång rörligheten.
• 01:08Starka underben kan också vara ett bra tips.
• 01:11Att du skyddar dina benhinne genom att stärka både vad-
• 01:15-...och musklerna runt omkring fotleden.
• 01:18Här kan man göra smarta balansövningar eller gummibalansövningar.
• 01:22Om du har drabbats av benhinnebesvär och kliver åt sidan direkt-
• 01:25-...då kan din läka ut på varna och veckor.
• 01:27Men generellt sett tar det 16 till 18 veckor.
• 01:31Om du inte kliver åt sidan utan fortsätter hoppa och springa-
• 01:34-...då kan det ta betydligt längre tid för dig att bli av med dina besvär.